7 Cara Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu

 Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak perlu menurunkan semuanya dalam satu minggu, atau bahkan satu bulan. Penurunan berat badan tidak harus baik-atau; Anda dapat melakukannya dalam porsi kecil jika waktu dan energi memungkinkan, dengan kesuksesan jangka panjang dan manfaat kesehatan di setiap langkahnya. Meskipun diet ketat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, diet tersebut tidak berkelanjutan dan dapat berbahaya karena tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik dan menjaga metabolisme Anda tetap aktif untuk keberhasilan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Lakukan ini dulu.

Baik Anda mencoba menurunkan 5 pon atau 100, menetapkan tujuan yang ambisius namun realistis akan membuat Anda tetap pada jalurnya. Sebelum memulai program penurunan berat badan, hitung indeks massa tubuh (BMI) Anda dengan membagi berat badan Anda dengan tinggi badan Anda dalam inci. Kemudian cari tahu kategori BMI Anda berdasarkan rentang berat badan yang sehat untuk usia dan jenis kelamin Anda. Jika Anda tidak berada dalam kisaran itu—artinya jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas—Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana diet.

1. Jangan Minum Kalori

Tidak ada yang lebih tidak sehat dan cenderung membuat Anda menambah berat badan selain minum soda. Minum satu soda 20 ons per hari telah terbukti menyebabkan penambahan berat badan karena berapa banyak kalori yang dikandungnya. Mengganti soda dengan air adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat hanya dalam satu minggu! Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah seltzer atau es teh tanpa pemanis.

2. Makan banyak protein dan sayuran tanpa lemak.

Studi menunjukkan bahwa makan protein tanpa lemak dan banyak sayuran non-tepung adalah cara pasti untuk memulai penurunan berat badan. Faktanya, orang yang makan lebih banyak makanan berprotein tinggi cenderung kehilangan lebih banyak lemak, bahkan jika mereka memiliki kalori keseluruhan lebih sedikit daripada pemakan rendah protein. Tapi ini bukan hanya tentang membuat diri Anda kelaparan. Berbeda dengan hanya asupan buah, protein, dan sayuran saat sarapan, sebenarnya meningkatkan respons metabolisme seperti rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori sepanjang hari.

3. Batasi asupan gula dan karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti kue, kue kering, dan pasta mengandung banyak gula, tepung halus, dan natrium. Anda mungkin tidak menginginkan banyak gula di tubuh Anda. Ini mungkin membuat Anda merasa baik selama satu atau dua menit ketika Anda memakannya, tetapi kemungkinan akan membuat Anda merasa sakit dan lesu tak lama setelah itu. Ini bukan bagaimana Anda ingin memulai minggu Anda! Alih-alih berfokus pada pengurangan kalori, yang dapat berdampak buruk pada metabolisme Anda, pilihlah makanan yang kaya nutrisi dan vitamin.

4. Jauhi alkohol.

Alkohol tidak hanya menyumbang kalori, tetapi juga menurunkan hambatan Anda dan mempersulit Anda untuk membuat pilihan yang baik pada waktu makan. Jika Anda harus minum sambil mencoba menurunkan berat badan, cobalah bir ringan—kebanyakan bir ringan hanya 100 kalori atau kurang. Jika Anda mencari minuman alternatif, cobalah seltzer dengan lemon atau jeruk nipis; soda klub dengan jus buah jeruk; air yang diresapi dengan mentimun dan mint; atau minuman jahe. Ide lain: minum banyak air selama makan.

5. Berolahraga setiap hari.

Olahraga membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda merasa lebih berenergi untuk aktivitas sehari-hari. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik harian Anda dengan turun dari transportasi umum satu perhentian lebih awal atau naik satu tangga daripada naik lift. Berjalan-jalan saat makan siang atau mendaftar untuk kelas yoga setelah bekerja. Gerakan ekstra akan membantu meningkatkan energi Anda sehingga Anda dapat melewati hari Anda tanpa merasa lelah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari, tetapi ingatlah bahwa segalanya lebih baik daripada tidak sama sekali!

6. Tidur Lebih Banyak dan Makan Lebih Sedikit

Saat Anda tidur, tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan. Hormon pertumbuhan membantu membangun otot dan membakar lemak, jadi istirahat yang cukup adalah cara mudah untuk membantu tubuh Anda menurunkan berat badan. National Sleep Foundation merekomendasikan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam untuk orang dewasa berusia 26-64 tahun. Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau tetap tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengubah kebiasaan yang mungkin memengaruhi tidur Anda. Salah satu pelaku utama? teknologi. Pastikan kamar tidur Anda bukan ruang teknologi—jauhkan komputer dari pandangan dan pastikan tidak ada cahaya terang yang menyilaukan dari layar TV atau ponsel. Anda juga harus memastikan kamar Anda sejuk—Anda mungkin akan lebih mudah tertidur jika lebih dingin dari biasanya (coba sekitar 65 derajat). Juga, pertimbangkan untuk menghilangkan gangguan seperti ponsel atau materi kerja dari pandangan. Terakhir, cobalah menjaga agar cahaya alami mengalir ke kamar Anda selama jam-jam bangun Anda dengan membuka tirai atau tirai sebelum Anda pergi tidur. Anda bahkan dapat membeli tirai gelap yang menghalangi cahaya sepenuhnya!