1 週間で体重を減らす 7 つの方法

 減量したい体重がある場合、1 週間または 1 か月ですべてを失う必要はありません。減量はどちらかである必要はありません。時間とエネルギーが許す限り、小さなチャンクで行うことができ、長期的な成功と健康上の利点が各ステップで得られます.クラッシュダイエットは短期間で体重を減らすのに役立ちますが、持続可能ではなく、体が適切に機能するために必要な栄養素を与えず、長期的に減量を成功させるために代謝を活性化させ続けるため、危険な場合があります.

最初にこれを行います。

5 ポンド減量する場合でも、100 ポンド減量する場合でも、野心的で現実的な目標を設定することで、順調に進むことができます。減量プログラムを開始する前に、体重を身長 (インチ) で割って体格指数 (BMI) を計算します。次に、年齢と性別の健康的な体重範囲に基づいて、BMI カテゴリを見つけます。その範囲内にない場合、つまり太りすぎまたは肥満の場合は、ダイエット計画を始める前に医師に相談することをお勧めします.

1.カロリーを摂らない

ソーダを飲むことほど不健康で、体重が増える可能性があるものはありません。 1 日 20 オンスの炭酸飲料を 1 杯飲むと、含まれるカロリーが原因で体重が増加することが示されています。ソーダを水に切り替えることは、わずか 1 週間ですばやく体重を減らすための優れた方法です。甘いものが必要な場合は、代わりにセルツァーまたは無糖のアイスティーを選んでください.

2. 赤身のタンパク質と野菜をたくさん食べる。

研究によると、赤身のタンパク質と多くの非でんぷん質の野菜を食べることは、減量を確実に開始する方法です.実際、高タンパクの食事をより多く食べる人は、低タンパクの食事をする人よりも全体的なカロリーが少なくても、より多くの脂肪を失う傾向があります.しかし、それは自分自身を飢えさせるだけではありません。果物だけとは対照的に、朝食でのタンパク質と野菜の摂取は、満腹感などの代謝反応を実際に増加させ、1日を通してカロリー摂取量を減らしました.

3. 砂糖と加工炭水化物の摂取を制限する

ケーキ、クッキー、パスタなどの加工炭水化物には、砂糖、精製小麦粉、ナトリウムが多く含まれています。とにかく、あなたはおそらくあなたの体にそれほど多くの砂糖を望んでいません.食べると1、2分は気分が良くなるかもしれませんが、すぐに気分が悪くなり、無気力になります.これは、あなたが週をどのように始めたいかということではありません。代謝に悪影響を与える可能性があるカロリーを減らすことに集中する代わりに、代わりに栄養素とビタミンが豊富な食品を選択してください.

4. アルコールを控える。

アルコールはカロリーに寄与するだけでなく、抑制力を低下させ、食事の際に適切な選択をすることを難しくします.減量中に飲み物を飲む必要がある場合は、軽いビールを試してみてください。ほとんどの軽いビールはわずか 100 カロリー以下です。別の飲み物を探している場合は、セルツァーとレモンまたはライムを試してみてください。柑橘系の果汁入りクラブソーダ。キュウリとミントを注入した水。またはジンジャーエール。別のアイデア: 食事中に水をたくさん飲む。

5. 毎日運動する。

運動は新陳代謝を改善し、毎日の活動に活力を与えるのに役立ちます。公共交通機関を 1 駅早く降りるか、エレベーターに乗らずに階段を 1 つ上ることで、毎日の身体活動を増やすようにしてください。昼食時に散歩に行くか、仕事の後にヨガのクラスに申し込んでください。余分な運動はあなたのエネルギーを高めるのに役立ち、疲れを感じることなく一日を過ごすことができます.体重を減らしたい場合は、1 日あたり少なくとも 30 分の運動を目標にしますが、何でもないよりはましであることを忘れないでください。

6. もっと睡眠をとって、食べる量を減らす

睡眠中、体は成長ホルモンを分泌します。成長ホルモンは筋肉を構築し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。そのため、十分な休息をとることは、体重を減らすための簡単な方法です。 National Sleep Foundation は、26 ～ 64 歳の成人に毎晩少なくとも 7 時間の睡眠を推奨しています。睡眠や睡眠の維持に問題がある場合は、睡眠に影響を与えている可能性のある習慣を変えることについて医師に相談してください. 1つの主要な犯人？テクノロジー。寝室が技術者の巣窟にならないように注意してください。コンピューターを見えないようにし、テレビ画面や携帯電話からのまぶしい光が当たらないようにしてください。また、部屋が涼しいことを確認する必要があります。慣れているよりも涼しいと、眠りにつくことが容易になる場合があります (約 65 度を試してください)。また、携帯電話や仕事道具などの気を散らすものを視界から取り除くことを検討してください。最後に、就寝前にブラインドやシェードを開けて、起きている間も寝室に自然光が差し込むようにしてください。光を完全に遮断する遮光カーテンを購入することもできます。